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贵阳都匀月子会所叙述产后骨盆修复操教程

无论是自然分娩还是剖腹产，产后母亲的骨盆都会发生很大的变化。从外观上看，骨盆变形会让你看起来臀部很大，但影响不仅如此，宝贝妈妈背痛.肩膀酸痛.尿失禁.月经紊乱等情况可能与骨盆变形有关。作为一名的母婴护理人员，姐妹们应该掌握如何帮助宝马恢复产后骨盆。

1.贵阳都匀月子会所叙述神奇的凯格尔运动

凯格尔运动，又称骨盆运动，不仅适合产后恢复骨盆，减少尿失禁，还适合孕妇锻炼骨盆肌肉弹性，减轻分娩压力，防止子宫脱垂。此外，它还可以帮助你改善性感。

让我们简单地学习如何做凯格尔骨盆运动热身

贵阳月子会所叙述凯格尔运动可以从排尿训练开始，试着在排尿过程中停止4.5次。找到这种中断排尿的感觉后，以后不要在排尿过程中练习，以免引起尿路感染。

贵阳月子会所叙述缩肛运动：

收缩和抬起肛门10秒，然后放松10秒，这是一个标准的动作，宝贝妈妈也可以尝试快速收缩肛门，然后放松，重复20-50次。这种运动可以加强盆底肌肉，防止尿失禁和盆腔器官脱垂（产后常见，女性年龄越大，患尿失禁的可能性越高），但也能促进盆腔静脉血回流.增加生殖器官血流，预防痔疮，改善性功能。

这个动作可以随时随地进行。

贵阳月子会所叙述每天自我训练：

1.平躺.双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉抬起肛门。

3.紧闭尿道.阴道和肛门(同时受到骨盆底肌肉的支撑)，感觉像尿急，但不能上厕所需要憋尿。

4.贵阳月子会所叙述保持骨盆底肌肉收缩5秒，然后慢慢放松，5-10秒后反复收缩。

5.全程运动，照常呼吸.保持身体其他部位的放松。你可以用手触摸腹部。如果腹部紧绷，运动肌肉是错误的。

一组重复10次，一天3组以上，逐渐增加到25次。

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